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Cómo empezar a entrenar (un entrenamiento para principiantes)

Cómo empezar a entrenar (un entrenamiento para principiantes)


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Descargo de responsabilidad: consulte con su médico antes de intentar cualquier ejercicio.

Si tiene sobrepeso o es nuevo en el ejercicio, créame, puedo identificarme. Yo también estuve una vez allí.

Este soy yo 45 libras más pesado. Comenzar es la parte más difícil. No dejes que el comienzo sea lo único que te detenga.

Yo llamo a esto un entrenamiento para principiantes, pero esto puede ser un desafío para muchas personas. Creo que un entrenamiento es tan difícil como lo haces. ¡No se quede corto! Si vas a hacerlo, ¡HAZLO BIEN!

Antes de comenzar, hay 3 reglas: 1. NUNCA entrene a través del dolor. 2. Entrene hasta la falla TÉCNICA (hasta que se rompa la forma correcta). 3. Progrese LENTAMENTE.

Comencemos con repeticiones de plancha. Esta es la versión para principiantes de la tabla completa.

Luego tenemos una sentadilla con el peso corporal. Consulte mi guía sobre cómo aprender a hacer sentadillas correctamente.

El siguiente es el push up. Al realizar una flexión, sus brazos deben estar en un ángulo de 45 grados con respecto a su cuerpo.

Codos a 45 grados del torso (cuerpo).

Si una flexión desde el suelo es demasiado difícil para comenzar, como lo fue antes para mí, comience con estas modificaciones.

El siguiente es el Split Squat.

Al realizar la sentadilla dividida, la espinilla de la pierna de adelante debe permanecer vertical. Este también es un estiramiento activo para la pierna que NO está hacia adelante.

Aquí hay una versión modificada de este ejercicio si es demasiado difícil.

La siguiente es la fila invertida. Si no tiene un entrenador de suspensión de algún tipo, CONSIGA UNO. Esta es probablemente una de las herramientas más versátiles que puede darse para ponerse en forma.

Para realizar una fila invertida, los hombros deben colocarse hacia atrás y hacia abajo.

No se encoja de hombros al realizar este movimiento.

Puede facilitar este ejercicio cambiando el ángulo de su cuerpo.

Lo último son los saltos. Realice entre 30 y 50.

Este es un entrenamiento para "principiantes" porque se centra en los patrones de movimiento fundamentales. Sea bueno en esto, eventualmente podrá pasar a ejercicios más complejos.

Configure un cronómetro y mida el tiempo que tarda en completar el entrenamiento completo. Realice 3 series de 12-15 repeticiones para cada ejercicio y luego 3 series de 30 a 50 repeticiones para los saltos de tijera.

¡Lleve un registro de sus tiempos e intente superarlo cada vez!

Si eres un principiante absoluto recuerda esto, NO TIENES QUE COMPLETAR TODA LA RUTINA. Haz lo que puedas y luego mejora la próxima vez.


Ver el vídeo: RUTINA PARA PIERNAS Y GLÚTEOS EN CASA. 10 MINUTOS


Comentarios:

  1. Darius

    Aquí soy informal, pero estaba especialmente registrado en un foro para participar en la discusión de esta pregunta.

  2. Rudyard

    Es una pena que no pueda participar en la discusión ahora. No tengo la información que necesito. Pero este tema me interesa mucho.

  3. Irenbend

    Felicitaciones, su opinión será útil

  4. Rhadamanthus

    Difícil :) Debemos usar esta publicación para obtener ganancias personales. ¡Necesariamente!



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