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Cómo hacer un entrenamiento en pista

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La mayoría de los colegios comunitarios o las escuelas secundarias locales tienen una pista que está disponible para el público y es posible que desee consultar las horas.

Calienta alrededor de la pista cuatro o seis veces a un ritmo suave. Si es una mañana fresca o fría, debe hacerlo con ropa adicional para mantener caliente su temperatura central.

Después del calentamiento, haz una serie de estiramientos dinámicos.

Cada movimiento en un estiramiento dinámico está controlado y requiere más coordinación que el estiramiento estático debido al movimiento repetitivo. Estos movimientos rítmicos ayudarán con la coordinación y el equilibrio.

El estiramiento dinámico debe ser suave e intencional, mientras aumenta gradualmente el rango de movimiento. Elija cualquiera de los ejercicios de la guía o agregue el suyo.

Zancadas: A continuación, hará algunas zancadas o zancadas para comenzar a activar sus músculos para el trabajo más rápido que tiene por delante.

Concéntrese en la forma adecuada: -Longitud de zancada adecuada -Ángulo ligero en el tobillo -Cabeza, hombros, espalda, pantorrilla y pie alineados -Aterrizar en la bola o en la mitad del pie -Usar los brazos para avanzar

Conjunto principal: los entrenamientos tendrán intervalos de trabajo e intervalos de descanso. Generalmente, el intervalo de descanso tendrá la misma duración que el intervalo de trabajo. Los conjuntos también pueden trabajar diferentes aspectos fisiológicos.

Los tipos de conjuntos principales pueden incluir pirámide, velocidad de construcción, repeticiones de millas, etc.

Correr en una pista debe usarse con moderación. Su plan de entrenamiento requerirá un trabajo de velocidad al principio de la temporada o durante la fase de desarrollo de su entrenamiento para aumentar la velocidad y su capacidad anaeróbica.

El intervalo de recuperación es lo que permite al cuerpo adaptarse al lugar más estresado del cuerpo. Es importante mantener el intervalo de descanso prescrito. Cuanto más en forma esté, más rápido se recuperará.

El uso de su podómetro para controlar la cadencia alrededor de 90 pasos por minuto le enseñará a su cuerpo a correr de manera más eficiente. El uso del monitor de frecuencia cardíaca evita que trabaje de más o de menos.

Se pueden realizar varios entrenamientos en la pista, pero es importante que el entrenamiento se realice según lo prescrito. Hacer demasiado o no recuperarse lo suficiente puede causar lesiones.

FORTIUS COACHING PRODUCTIONS www.fortiuscoaching.com Gracias a Carly Johann por hacer posible esta guía.


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